Como tomar maca peruana: um guia completo
A maca peruana, um tubérculo originário dos Andes, tem ganhado cada vez mais popularidade como superalimento e suplemento. Seus benefícios incluem equilíbrio hormonal, aumento da libido, melhora da energia e muito mais. Neste guia, vamos abordar como tomar maca peruana em pó e como tomar maca peruana em cápsula para obter o máximo de seus efeitos positivos.
No tópico “como tomar maca peruana para emagrecer”, vamos detalhar a ação da maca peruana como um supressor de apetite.
No tópico “como tomar maca peruana para treinar” vamos ver de que maneira ela atua, fornecendo mais energia ao organismo e ajudando na recuperação muscular.
Acompanhe o conteúdo e boa leitura!
Como tomar maca peruana em pó
Antes de responder à pergunta “como tomar maca peruana em pó” é importante saber que a dose diária recomendada de maca em pó varia de 2 a 3 colheres de chá.
Sobre como tomar maca peruana, ela é um suplemento versátil e muito fácil de inserir na rotina do dia a dia. No caso da versão em pó, você pode simplesmente diluí-la em água e tomar como um shot, ou, se preferir, pode misturá-la a vitaminas, iogurtes e sucos. Veja algumas opções:
- Como tomar maca peruana com vitamina: basta adicioná-la à sua vitamina matinal para um impulso energético.
- Como tomar maca peruana com iogurtes: só misturá-la ao iogurte natural para uma opção saudável.
- Como tomar maca peruana com suco de frutas: dissolva em sucos naturais para uma bebida nutritiva.
- Como tomar maca peruana de maneiras diferentes: é fácil de usar em receitas do dia a dia (confira abaixo)
Como tomar maca peruana em cápsula
Você vai ver ao longo deste artigo, que a maca peruana oferece uma grande variedade de benefícios à saúde. E isso fica melhor ainda, porque, além do consumo em pó, que já é muito simples, você pode optar por uma versão que facilita ainda mais a rotina do dia a dia. Vamos ver como tomar maca peruana em cápsula.
A dose diária recomendada de maca em cápsulas é de cerca de 3g. Uma das maneiras mais usuais de como tomar maca peruana em cápsula é dividir essa quantidade e consumi-las durante as principais refeições. Mas se ficou com dúvida, veja como tomar maca peruana e os melhores horários para tomar maca peruana.
Como tomar maca peruana para emagrecer
Como tomar maca peruana para emagrecer é uma dúvida muito presente nas pesquisas na internet. E já respondendo, ela pode, sim, auxiliar no processo de perda de peso. Ela é rica em nutrientes essenciais, como vitaminas B e C, cálcio e ferro, que fortalecem o organismo e contribuem para a manutenção de uma dieta saudável.
A versão em pó e a em cápsula são ricas em nutrientes que auxiliam no metabolismo do organismo, favorecendo a perda de peso. Ela também ajuda a controlar o apetite. Mas, afinal, como tomar maca peruana para emagrecer? Misturada à água, chás e outras bebidas, reforça a ação diurética e ajuda a eliminar toxinas do corpo.
É importante consultar um profissional de saúde que poderá individualizar como tomar maca peruana e as dosagens mais adequadas para cada caso. Mas, de forma geral, vamos explorar por que e como tomar maca peruana e descobrir por que ela é tão popular entre aqueles que desejam perder peso:
- Como tomar maca peruana: Baixa em calorias:
- Duas colheres de chá de farinha de maca peruana possuem apenas 30 calorias. Opção de como tomar maca peruana nesse caso: substituir outras farinhas pela maca pode reduzir o total de calorias consumidas.
- Como tomar maca peruana: Sensação de saciedade:
- A maca peruana é rica em fibras, o que promove a sensação de saciedade.
- Como tomar maca peruana: Regulação intestinal:
- As fibras da maca contribuem para o bom funcionamento do intestino, combatendo o inchaço abdominal.
- Como tomar maca peruana: Controle do açúcar no sangue:
- Suas fibras ajudam a reduzir a velocidade de absorção de glicose, auxiliando no controle do açúcar no sangue.
- Como tomar maca peruana: Fortalecimento do sistema imunológico:
- A maca peruana fortalece o organismo e aumenta a resistência muscular.
- Isso beneficia quem pratica esportes e busca melhor desempenho nos treinos para emagrecer
- Como tomar maca peruana: Combate à anemia:
- Rica em ferro, a maca ajuda na síntese de células vermelhas no sangue.
- A combinação com vitamina C melhora a absorção do ferro.
- Como tomar maca peruana: Prevenção da osteoporose:
- A maca fornece cálcio, essencial para a saúde óssea e prevenção da osteoporose.
Vale lembrar que a maca peruana não é uma “pílula mágica” para emagrecer, mas seu uso inteligente, aliado a hábitos saudáveis, pode contribuir para resultados positivos.
Como tomar maca peruana para treinar
Essa é uma das perguntas mais comuns nas buscas do Google, quando o assunto é suplementos para malhar: como tomar maca peruana para treinar? Os vários nutrientes presentes na maca peruana ajudam a combater a fadiga e aumentar a energia, tornando-a uma aliada valiosa para quem pratica atividades físicas.
Sobre como tomar maca peruana para treinar, você pode consumi-la antes do treino, para aumentar a energia e melhorar a resistência. Outra opção, é tomá-la como pós-treino, uma vez que ela ajuda na recuperação muscular.
Lembre-se de que é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Entre suas muitas aplicações, a maca peruana no pré-treino e pós-treino ganha destaque como uma forma de potencializar a energia e o desempenho físico durante os exercícios. Confira por que:
- Fonte de energia natural:
- A maca peruana é rica em nutrientes como carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Essa combinação fornece um impulso energético, ideal para enfrentar treinos intensos.
- Resistência e fadiga muscular:
- Seu consumo antes do treino pode aumentar a resistência e reduzir a fadiga muscular pós-exercícios. Os muitos compostos presentes na maca peruana estimulam a produção de energia, fornecendo combustível para os músculos durante a atividade física
- Antioxidantes protetores:
- A maca peruana é rica em antioxidantes, combatendo os radicais livres e prevenindo doenças. Essa proteção é essencial para quem busca um desempenho físico otimizado.
Maca peruana: receitas
SALADA DE FRUTAS
Ingredientes
1 colher (café) de maca
Frutas da sua preferência
110ml de leite de amêndoas
Modo de preparo
Para fazer, é só misturar todos os ingredientes em um bowl e aproveitar!
MOUSSE DE AÇAÍ
Ingredientes
2 xícaras de castanha de caju cruas deixadas de molho na água por 6h
200g de açaí congelado
1 banana madura
1 a 2 colheres de sopa de melado de cana
1 colher de sopa de maca peruana em pó
Modo de fazer
Basta adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater até ficar cremoso e suave. Coloque em taças individuais e deixe no congelador por uma hora. Passado esse tempo, retire o mousse do congelador e transfira para a geladeira até atingir uma consistência cremosa. Opcional: decore com coco ralado, nozes trituradas, cacau em pó ou o que mais seu paladar mandar.
PANQUECA DE MACA PERUANA
Ingredientes
1 ¼ xícara de farinha orgânica
2 bananas maduras
2 colheres (chá) de fermento em pó
¼ colher (chá) de sal
1 xícara de leite de amêndoas
1 porção de maca peruana
1 colher de sopa de vinagre
2 colheres de sopa óleo de coco
1/2 colher (chá) de extrato de baunilha
Modo de fazer
Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata até formar uma massa leve e homogênea. Depois disso, leve a mistura à frigideira, e doure dos dois lados. Uma dica é servir com morangos frescos e coco ralado.
BOLO DE MAÇÃ SECA COM MACA PERUANA
Ingredientes
40g de maçã seca
1 xícara (chá) de leite
1/3 xícara (chá) de óleo
4 unidades de ovos médios
1 colher (sopa) de canela em pó
1 xícara (chá) de açúcar
1 xícara (chá) de farinha de trigo
1 xícara (chá) de farinha de centeio integral
1 colher (sopa) de fermento em pó
1 xícara (chá) de doce de leite
Margarina para untar a gosto
Modo de fazer
Unte uma forma de bolo com margarina e farinha e reserve
Coloque a maçã de molho no leite por 15 minutos. Transfira para o liquidificador e junte os ovos, o óleo, a canela e o açúcar. Bata até a mistura ficar homogênea e passe para uma tigela
Junte a farinha de trigo, a farinha de centeio, o fermento e misture. Despeje na forma e leve ao forno em temperatura média (200ºC) por cerca de 30 minutos
Deixe amornar e espalhe o doce de leite sobre o bolo. Corte em pedaços e sirva
Maca peruana: cores da saúde
A maca peruana andina tem sido usada há séculos por suas propriedades medicinais e nutricionais. Vamos ver agora, os tipos de maca peruana.
Maca peruana amarela: raiz poderosa rica em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais. Ela oferece benefícios como aumento de energia, melhora da saúde sexual e regulação hormonal. Pode contribuir para o humor e redução do estresse.
Maca peruana preta: rica em vitaminas do complexo B, cálcio, ferro e fibras. É frequentemente usada para aumentar a energia, melhorar a libido e fortalecer o sistema imunológico.
Maca peruana vermelha: rica em nutrientes essenciais, incluindo vitaminas, minerais e antioxidantes.
Confira mais benefícios da maca peruana:
